unoszenie biceps

Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie x10 -prostowanie ramienia wopadzie tułowia 2 serie 12-10 pow. pompki na poreczch/ w podporze tyłem 3 serie 12-10 pow. Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w [...]

[...] 2x -wspięcia na palce 2x Biceps -uginanie ranmion ze sztanga łamana 2x Plan B Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi skos 3x Triceps -wyciskanie franuskie 2x Barki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x Plecy -wiosłowanie sztanga 4x Biceps -wyciskanie hantli nachwytem mlotkowym 2x Tydzień I : A B A Tydzień II : B A B Tydzień III: A B A [...]

[...] na "maszynie" 4x 12-10 - Wznosy łydek ze sztangą 4xZakres powtórzeń 15-20 Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem 3-12x10x8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8 - Arnoldki - Daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na stałym ciężarze 4x12 Brakuje brzucha. Zmieniony przez - ROSA_78 w dniu 2009-10-13 19:21:32

PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Wyciskanie w skosie 35 stopni - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Bramka - 4 serie - 12 powtorzen triceps Pompki francuskie z obciażeniem na brzuchu - 4 serie - 10 powtorzen Sciąganie drązka wyciągu z góry uginajac w łokciach nachwytem - 4 serie - 10 powtorzen [...]

[...] sie z LOADERA, cytruliny i AAKG po ktorym nie moglam tak po prostu pojsc do domu, postanowilam wykorzystac mega pompe i energie na BARKI <3 tylko dwa cwiczenia.. 1. unoszenie ramion w bok 20-15-12-10 oraz na dobicie 20 powtorzen z mniejszymi hantelkami 2. wyciskanie na maszynie 3x12 I po tych dwoch cwiczeniach bylam usatysfakcjonowana [...]

[...] 15,12,10,10 4. Przyciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 12 5. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p. + brzuch 5 seri po 20 powt. unoszenie kolan do klatki w zwisie miska 1.50g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 4. 50g ryzu [...]

a mi te masła jakoś nie wchodzą wole oliwe :D] ja od dzis juz tez nie wezme masła do ust !!! :-( A co z tym makro?:) O jejku ile serii na unoszenie do boku :D Ciekawe jak się będziesz czuła po takim treningu - czekam na pierwsze wrażenia ;) Z tym cardio to mogłabyś raz jeszcze opisać? Szczerze mówiąc nic nie zrozumiałam. Dora ale co z makro ? [...]

[...] +20 min interwal na orbitreku 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 MISKA bez zmian 1.60g płatków+3białka jaj+15g odzywki bialkowej + masło orzechowe i tu musze wyrazic swoja chwałę [...]

[...] dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 +interwał 20 min na orbitreku suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina [...]

[...] treningi w tym tygodniu Piątek poszły barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu [...]

[...] az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie przedramion ze sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie x 10 powtórzeń Trening B: Uda: wykroki 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3 serie x 10 [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie x 10 powtórzeń Trening B: Uda: wykroki 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3 serie x 10 [...]

[...] podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie wąskie 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie x 10 powtórzeń Trening B: Uda: wykroki 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3 serie x 10 [...]

[...] ramion ze sztanga 12<10<8 2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8 piatek BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 12<10<8=8 2.unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 4x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem [...]

[...] w podporze o kolano 4* 12,10,8,8 ŚR : WOLNE CZW : BARKI + KAPTURY Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4* 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4* 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4*10 Kaptury: - Szrugsy 4* 15 PIA : NOGI + LYDKI Uda: - przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3*10 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3* 12,10,8 ŚR : WOLNE CZW : BARKI + KAPTURY Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4* 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza głowy 4* 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek 4* 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4* [...]

[...] wtorek plecy: -podciąganie na drążku do klatki, szeroki uchwyt 4*10 albo max -wyciąg dolny do brzucha, szeroki uchwyt 4*8-10 -wyciąg górny do klatki, wąski podchwyt 4*8-10 -unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem na karku 4*10 środa barki: -wyciskanie z klatki z oparciem pod kątem 90 stopni 4*8-12 -unoszenie hantli bokiem 4 serie 10-12 powt [...]

[...] - Ściąganie linki wyciągu górnego, a w mikrocyklu 5 podciąganie x2 - Wiosłowanie hantlem x1 Wiosluj sztangą. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x2 Wyciskaj sprzed glowy. - unoszenie hantli bokiem stojąc x1 Ćwiczenia izolacyjne są zbedne. - j/w w opadzie tułowia x1 J/w. Biceps - uginanie ramion z gryfem prostym stojąc x1 - uginanie ramion z [...]

Poprawiam i daję do dalszej korekcji: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 [...]